ボルダリング

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ボルダリングをする際の基本的な服装の選び方（女性向け）

ボルダリングをするとなると動きやすい服装でもいいんじゃない?　

ボルダリングは男性だけじゃなく女性にも人気のスポーツです。　

もともとは、男性だけだったんですが、趣味で始められる女性が増えました。

というのも、日常生活で使わない筋肉を使うので、デスクワークなどで仕事をしていて、運動不足解消をするためだったりストレス解消が大きな理由になっているようです。

基本となる服装

専門のウェアを用意しないとできないというわけではなく、動きやすい服装なら、すぐにできます。　

Tシャツ、パンツ、靴下の３つ用意すれば問題ありません。

Tシャツは

・ストレッチ性があるもの

・長袖

・胸元があいていない

・T丈は長め

のものを選んで下さい。

ストレッチ性があるもの

腕を大きく動かすため、ストレッチ性のないTシャツだと、生地が引っかかってしまいます。

登っている最中にホールドや壁に、ヒジをぶつけてしまう可能性があるので、長袖Tシャツの着用する。

胸元があいていない　

胸元があいてしまうTシャツを着ると、前かがみになったときに、ブラジャーなど下着が見えてしまうことがあります。

胸元があいていない、首回りがつまったTシャツを選ぶようにして下さい。

登っているときに、腕をあげてホールドを掴みにいくことがあり、丈の短いTシャツの場合は、腰やおなかが見えちゃうことがあるので、丈の長いTシャツを選びましょう。

ホールドというのは
人工の壁に取り付けられた突起物のことで、大きさや形、材質、色などの違いでバラエティに富んでいます。　

ボルダリングの難易度を決めるアイテムでもあり、ホールドの配置や形状によって難しさが調整されています。ホールドの素材は合成樹脂でできているものが主流。
　

　

ボルダリングを体験する際に着るパンツの選び方は

・ストレッチ性があるもの

・ロングパンツ

この２つです。

ハーフパンツでもかまいませんが、登っているときにヒザをホールドや壁にぶつけることがあります。

どうしても履きたい場合は、レギンスやスパッツなどをハーフパンツやショートパンツの下に履くと大丈夫です。

体験する際はクライミングシューズと呼ばれる専用のシューズを履いて行います。

このクライミングシューズは、ジムでレンタルできます。

レンタルシューズを履くときは、靴下を履くのが基本になっています。

靴下を選ぶポイントですが

・薄手の靴下

・ショート丈（くるぶしソックス）

を選びましょう。

ボルダリングを行うときに、足裏の感覚が重要になるので、厚手の靴下よりも薄手の靴下の方が、より足裏の感覚が伝わりやすいです。

薄手の靴下を選ぶようにするといいです。

ボルダリングを体験するときは、ショート丈（くるぶしソックス）の方が合わせやすいです。

でも、長さで悩むようならショート丈（くるぶしソックス）でもかまいません。

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ボルダリングをするのに必要な握力を鍛えることで

ボルダリングをするときに必要なのが握力です。

トレーニングを行い。握力を鍛えることで得られるものというのが、保持力やピンチ力、カチ力、ものを開く力と呼ばれる4つの力。

これら4つの力を手に入れることで、上達することができます。

ではこの4つの力を見ていきましょう。

握力を鍛えることで得られる力

保持力　

握力を鍛えることで、ボルダリングでは保持力アップに繋がります。

初心者の場合、保持力を重要視する必要はないのですが、3級や2級など、中級・上級者の課題になるほど保持力が課題になります。

ボルダリングが強いのは、保持力が強いということで上級者になればなるほど保持力が強いということになります。

ピンチ力

中級・上級のピンチを触ったことはあると思います。

グレードが上がるにつれて、とても悪いピンチホールドがついていることが多く、本当にこんなピンチ持てる人がいるの？と思うぐらです。

課題をクリアするためには、持ちにくいピンチホールドを保持するピンチ力が必要になります。　

ピンチ力をつけるには、握力を鍛えること。

握力を鍛えれば鍛えるほど、ピンチ力も養われます。

カチ力

上級者になるにつれ、小さくて薄いカチが登場したりします。

握力トレーニングをすると、指の筋肉も鍛えることができるのですが、闇雲にトレーニングしてもカチ力はつきません。

指先でホールドを保持する力に特化したトレーニングを行なうとカチ力をつけることができます。

ものを開く力

ボルダリングと全然関係ないのですが、実は非常に重要。

保持力など握る力を鍛える際に、同時にバランスよくものを開く力の握力も鍛えないとケガを引き起こしてしまうことがあります。

がっつりトレーニングしなくてもいいのですが、鍛えると指のケガの防止に繋がるので、握力を鍛えるときは、他3種類と同じようにものを開く力も鍛えて下さい。

間違った握力の鍛え方をしている方に、こんな動画もあります。
ボルダリングの意味　

ボルダリングってどういう意味なのか、いまいちよくわからないという方へ。

ボルダリングってどういう意味なの？

巨大な石っころを登る遊び

ボルダリングは、巨大な石っころをボルダーといい、それを登って楽しんだことが、ロッククライミングのひとつのジャンルとして始まったそうです。

山や河原、海岸などへ行くと、小型自動車からマイクロバス程度の大きな石が転がっている巨石を英語で「ボルダー」と呼び、自分の手足を動かして登っていく遊びです。　

自然の中にある巨石を登る遊びとしてスタートしたのですが、1980年代後半から、人工の壁を登るクライミングジムが日本各地に少しずつ展開していき、インドアでもボルダリングを楽しむ人が増えました。

日本全国に500軒以上のインドア・ボルダリングジムがあって、2020年のオリンピックでは、スポーツクライミングの中の1種目としてボルダリングが行われます。

ボルダリングには

ジャンルは、ロッククライミングのひとつですが、岩を登るためにアブミなどの人工的な登攀道具を使う「エイドクライミング」と、安全確保のためにロープなどの登攀道具を使用してもそれを手がかり足がかりにして登ることはしない「フリークライミング」に分かれます。

フリークライミングは、安全確保用にロープを使う「ルートクライミング」と、ロープを使わない「ボルダリング」に分かれ、ボルダリングでは、ロープを使わずに、落ちても致命的なケガにならないぐらいの通常3〜5m程度の高さの壁を登るというもの。

初めての場合、年齢、性別や体力の強弱を問わず、幅広い層の方に親しまれているので、腕力がないとできないと思っているかもしれません。

ですが、両手両足でハシゴを登れるくらいの力があるなら誰でも楽しめます。

ボルダリングジムでは男性だけでなく、うまくバランスをとって登る女性の方もおられます。

ほとんどのボルダリングジムだと、初心者向けから上級者向けまであるのでレベルを気にせず楽しむことができます。

ボルダリングのシュースを選ぶ際の基準やポイントあったりしますか？

初めてボルダリングをする、もしくはボルダリングをしたいと思っている、でもどうやって選べば良いのか迷いますよね、

なので、今回はボルダリングのシュースの選び方やポイントについて書こうと思います。

　

ボルダリングのシュースには種類があって

　

シューズの着脱タイプには3種類があって、1つ目は、スリップオンタイプ、2つ目は、ベルクロタイプ、3つ目はシューレース（靴紐）タイプのものがあります。

初めてなら「スリップオン」か「ベルクロタイプ」ですね。

「スリップオン」などのスリッパタイプは軽量であり、着脱も楽です。

ピッタリサイズのスリッパタイプのシューズを履くことで足と靴が一体化されている感覚になります。

スリッパタイプのものは伸びてゆるくなると脱げやすいということですね。

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これもスリッパタイプのもので、ジムに行くと履いていない人はいないだろうと言うくらいで、このモカシムはエントリーシューズとしても有名でメジャーです。

難点としては、長く使っていると靴の横側が破れてきてしまうのが、痛いところ。

寿命は短いとは言えないのですがモカシムオンサイトの方がベルクロが付いている分、靴の横側の強度は高いと言えるのでしょうね。

クライミングシューズは足にぴったりのサイズが好ましく、長時間履いていると足が疲れてしまいます。スリッパタイプ、ベルクロタイプは着脱が簡単ですのでオススメです。

サイズですが、実寸よりもやや小さめの靴を選ぶのが一般的ですが、慣れないうちは足が痛くなってしまうので、足がズレない程度にピッタリのサイズを選ぶようにして下さい。

ボルダリングを始める前に

ボルダリングは、最低限の道具（シューズとチョーク）で岩や石を登るスポーツのことです。

ロープを使用したフリークライミングといった位置づけでしたが、岩を登る事に集中できるようになり、必要な道具も少なく済むので手軽に始めることができます。フリークライミングは、自分の手足だけで登ることをフリークライミングと言います。

人生2度目のボルダリングは前回全くできなかった5級に挑戦です。

5級からは手足両方とも登る時に使用していいホールドが決まっています。

簡単そうに見えるけどやっとこさクリアしました。めっちゃ嬉しそうですねー笑

これから上野事務所で仕事します！ #ボルダリング https://t.co/s6KOyneozM pic.twitter.com/QXyPoONFHe
— 江口武志リユースショップの社長 (@reuse_fashion) 2018年12月16日

ボルダリングをする際には、落ちないように安全を確保するための、携帯式のマット・クラッシュパッドと呼ばれる物を使用します。

クライミングの靴は、歩く事に適しておらず、足のアーチの機能に難があり、緩衝材も靴底に無いので、落ちたとき、踵を負傷することがあります。

クラッシュパッドを利用する理由は、踵や腰への負傷を防ぐために使います。

複数の場合は

ボルダリングを複数で行う場合は、スポッターと言う補助を行う者が傍に付きます。　

スポッターは何をするかというと、墜落時に肩を押して、頭部からの墜落を防ぎ傾斜地にてクラッシュパッドごと滑り落ちない様に支えることをします。

クライマーに触れず、墜落時に自らが下敷きにならないなどに注意をして行う必要があります。

各自で持参したクラッシュパッドを重ねることで安全性を確保できます。　
　

会社帰りにボルダリングジムへ。最近ホームジムを変えてより通いやすいところに。鈍亀の歩みですが少しずつ出来る課題が増えていくのが楽しい！
左足の踵が痛いのが昨日から少しなんだろう、靴が圧迫しちゃったのかなぁ。#ボルダリング #トレーニング記録 pic.twitter.com/7d74TXMSeY
— Stella(すてら) (@Stella3929) 2018年12月14日

道具は

シューズは、スニーカーなどと違い特徴的な形をしています。

つま先が細く、ソールは溝がないので、ソールが反っているものがあります。

チョークは、手の汗や湿気を抑えて滑らないようにするためのもので、液体、粉末、固形などさまざまなものがあります。

チョークを入れるためのバッグもあり、ボルダリングではバケツ型の床に置いて使用するものがある。

ボルダリングは全身を使って登るので、服装は、スカートでなはく動きやすいTシャツとパンツが良いです。

出来ないところだけ何度も何度も何度も何度もバラしで練習して、やっと遠くて怖いゴール取り出来るようになって、スタートから繋げてやってみて、やった取れた

と思ったらこのザマですよ#ボルダリング #ボルダリング女子 pic.twitter.com/MyNVQ9i5pN
— 吉野七宝実 (@Shihomi0305) 2018年7月7日

ボルダリングをするのに向いている人というのは

ボルダリングに向いている人の特徴は、体重が軽く筋肉質な人で、いわゆる細マッチョと言われる人です。基本的には無酸素運動なので痩せることはできません。

中には痩せたという方も、居ますが、肥満や運動不足の為、他の無酸素運動でも痩せたであろう人に過ぎません

付く筋肉というのは、前腕筋と広背筋で、筋肉を付けたい為にやる程は期待出来ないので、筋肉を付けたい場合にはトレーニングをした方が効率的です。

筋肉量を増やしてパワーを上げるのでは無く、筋繊維動員率を上げて潜在的な筋肉をより多く使えるようにするのがベスト。

ジムのスタッフなどは、痩せるとか力は要らないなどと言いますが、食事制限など太らない、痩せる努力はしている方はおられます。またスポーツである以上はフィジカルが最重要なのは言うまでもありません。

強い人は、この筋繊維動員率が高いことが要因でしょう。