山は長時間動き続けるので、どうしても体温が上昇してしまいます。




梅雨から夏の樹林帯は風通しが悪く湿度が高かったり、稜線では日差しを遮るものがなくなり直射日光にさらされるなど、環境的要因にも注意が必要です。

山道は傾斜の強い上り坂を歩くこともあり、激しく動くことで息を吐く回数も増え、呼吸や汗から水分が排出されます。　



荷物が重くなるので水の量を抑えめにしたり、トイレに気軽に行けないので水分補給を控えたりなどしてしまい、結果、体温調整に必要な水分の不足につながることも。

朝から行動が始まる登山は寝不足になりがちで、重い荷物を背負い長時間歩きます。登山での消費カロリーは『体重kg×行動時間×5kcal』計算すると、ザックの重さを含めた4kgの荷物で、体重50kgの人が4時間歩くと約1080kcalが目安となります。




登山はかなり体力を使うスポーツのため、体調の変化にも気を付けるように。

登山前に対策を

睡眠不足のまま歩くとバテやすくなるので、早朝の行動開始になるのであれば、その分早めに寝て、きちんと睡眠をとること。



日差しが一番強い時間帯は12時で、10時から14時までは強い日差しが降り注ぎ、日光を浴びる時間を減らすために、日の出前や気温が上がる前の涼しい朝に行動を開始するのも対策の一つ。ただ暗闇での行動は視界が狭くなるので、注意が必要。

早朝に行動を始めることも多い登山では、眠い目をこすりながら準備を始める時もあるので、普段の生活リズムを登山リズムに切り替えるには、やはり朝食を摂ること。脳と体を目覚めさせて活動モードに切り替えます。バランスの良い朝食は疲労感も少なく、登山中の水分不足を想定して、登り始める前にしっかり水分を摂っておくこと。



朝食の他に200～500mlほどの水分を摂るのが理想です。15分に1回の休憩をとるなど時間を決めて、水分補給と同様に疲れを感じる前に休憩をとります。

塊肉を使った肉料理の定番「ローストビーフ」　

ローストビーフは難しいんじゃないの?　そう思いますよね。



でも実は意外と簡単に作れる肉料理ですよ。

キャンプで行う際は、ダッチオーブンや蓋の付いているバーベキューグリル、スキレットなどを使って作ります。

好きな塊肉と塩、胡椒、スライスニンニク、オリーブオイルを準備しておきます。

次に、常温に戻しておいた塊肉に塩胡椒をすり込んで馴染ませたら、先にオリーブオイルとニンニクをスキレットで焼いて取り出しておきます。

その油でお肉の全面を焼き上げてから全面香ばしく焼けたら、お肉を取り出してアルミホイルで包んで30分ほど落ち着かせれば出来上がりです。

ビーチキャンプは、海辺にテントを張って行うキャンプのことです。

海のすぐ近くにあるものや、砂浜のキャンプサイトがあるところもありますが、キャンプだけでなく、海で泳いだり、釣り、サーフィン、SUP（スタンドアップパドルボード）、ダイビング

、スノーケリング、シーカヤックといったマリンアクティビティを楽しんだりできます。

マリンアクティビティは、海水浴場によって異なります。



海辺でバーベキューやキャンプファイヤーをしたり、海辺から日の出や夕日が見らるなんてことも。

沖縄の場合9月はまだまだ夏で、中旬まで厳しい暑さが続きます。



下旬になると涼しさも感じられるようになっていきます。9月の気温は26〜31℃、水温は29℃前後になります。




また大型台風が襲来することも多いです。

10月も日中は暑さを感じますが、朝と夕は快適に過ごすことができるので、気温は26〜30℃、水温は28℃くらいで、暑くて頭がクラクラすることもなくなってきます。





特に子供連れでシュノーケリングやダイビングするのは最適といえます。

11月は、10月と比べて雨や曇りの日も

時間管理が重要になる

トレッキング中に時計をしておけば、予定通りにトレッキングを進めることで、体力の消耗や日が暮れることによる遭難などを防げることができます。

トレッキング用の時計には、コンパスや気圧計などの便利な機能に加え、防水機能や耐衝撃機能が備わっているので、一つの頑丈なデバイスで多くの情報を全て確認することができるため役に立ちます。

雨が降ってきて、濡れたとしても問題ないような時計も

ミリタリー風な見た目が特徴で防水機能があるのが、スント コアアルファ ステルスというデジタル時計。



これは、軍用規格のテストにクリアした堅牢な設計で作られたもので、高度計、気圧計、コンパス機能があり、気象情報も教えてくれる機能が搭載。




バックライトが赤色に光り、暗視ゴーグルをしていても視認が可能。



時間はディスプレイの中央に大きく表示されるので、視認性も問題なく使えます。



防水機能はどれぐらいなのかというと水深30mまで使用することができ、バンドはテキスタイル素材でできており、耐久性もよく1年くらい電池が持つということ。




日本のみならず、災害等想定外なことが起きる今の世界なので大活躍しますよ。
　

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充分な長さがあり、屋外利用ができるので、防雨対策のあるものを準備するといいですよ。

特に雨に濡れてショートしてしまうと、電源があっという間に使えなくなり、最悪、電化製品の故障の原因になったりと、怪我の危険を伴ったりすることがあるので、注意が必要です。

延長コード以外にも

ホットカーペットや電気毛布などの暖房器具があれば、充分な暖かさを保つことが出来、スマホなどの充電器も持っておくと連泊する際には充電がなくなりやすいので、あると便利です。




また、日中と朝晩の気温差があるということ。標高が高いキャンプ場を利用するとき、天候の急変によって雪が降ることがあります。




初心者の方なら、標高が低い平野のキャンプ場を選ぶと問題ありません。




風の強い日には、強風に耐えられるようなテントやタープの設営が重要となります。

冷凍のステーキや6本セットのビールなど、ある程度の大きさを占める食べ物や飲み物の場合、先に冷蔵庫や冷凍庫で冷やしておいてからクーラーボックスに積め込むのいいです。





　

ナイフで木を割る技術にバトニングという方法があって、やり方は木目を観察し、なるべく木の目に逆らわないよう刃を当てます。



刃先ではなく、ハンドル付近からしっかり木に当て、地面と平行になるようにして、割る木の太さは、刃の長さの3分の2程度に収めることで扱いやすいです。