登山で筋肉痛になってしまうことってありませんか。
筋肉痛になる箇所というのは、太もも、特に前側)だったり、腰やふくらはぎなどさまざまです。
足の痛くなる場所が違うのは
普段の生活でどの部分をよく使うかで違ってきます。階段を登ったり、走るのは効果的ですがサイクリングは特に使う部分が違うようで部分的に痛くなる時があります。
踵に重心が行き、尻が引けて、滑りやすく成るか、もしくは、尻餅をついてしまうことがあります。
避けるには膝を前に倒し気味にして、お尻と体をできる限り前に持っていく。
ふくらはぎが痛くなるのは、主に登りで足首を使って地面を蹴っているからです。
平地を歩いたり走ったりする要領で登るとふくらはぎを使います。
登りの前傾姿勢では
登りで前傾姿勢だと腰が痛くなり、下を向いて体が傾いているので腰に疲労がきます。
登りは背筋を伸ばして胸を張った方が有効的に肺を使うことができ、呼吸も楽です。
ふくらはぎが筋肉痛になっていないのは、下りでその筋肉が使えていないから。
下りでスリップしないためには、踵でなく足裏全体で踏みしめるように着地します。
この時に、ふくらはぎの筋肉を使います。
足裏全体で着地するというのは実際には加減が難く、つま先で着地するくらいのつもりでやると上手く行いきます。
下り斜面では、つま先で着地するつもりでやると、ちょうど足裏全体が着地でき、ふくらはぎの筋肉を使います。
前足で体重をかける方向も、真下ではなく、斜面を押すような漢字で体重をかけると、ちょうど良い方向に体重がかかります。
少し前傾姿勢くらいの方が、地面と目の距離が近くなり、怖くないので、スリップしたときも立て直しやすいです。
